彥亨的健康日誌

  國際協會將“益生菌”定義為“活的微生物，當以足夠的量給藥時，會給宿主帶來健康益處。這些微生物主要由細菌組成，但也包括酵母菌，天然存在於發酵食品中，可添加到其他食品，並可作為膳食補充劑使用， 益生菌比較 其他保健品還常見。 降低某些過敏和濕疹的嚴重程度 某些益生菌菌株可能會降低兒童和嬰兒濕疹的嚴重程度。 一項研究發現，與餵食不含益生菌的牛奶相比，餵食益生菌補充牛奶的嬰兒濕疹症狀有所改善。 另一項研究跟踪了在懷孕期間服用益生菌的婦女的孩子。這些孩子在生命的頭兩年患濕疹的風險降低了 83%。一些益生菌還可以減少對牛奶或乳製品過敏的人的炎症反應。但還需要進一步研究。 減輕消化疾病症狀 益生菌可以幫助減輕某些消化系統疾病的症狀。美國有超過 100 萬人患有炎症性腸病，包括潰瘍性結腸炎和克羅恩病。雙歧桿菌和乳酸桿菌菌株中的某些類型的益生菌改善了輕度潰瘍性結腸炎患者的症狀。 令人驚訝的是，一項研究發現補充益生菌大腸桿菌 Nissle 與維持潰瘍性結腸炎患者緩解的藥物一樣有效。但是，益生菌似乎對克羅恩病的症狀幾乎沒有影響。 然而，益生菌可能對其他腸道疾病有益。早期研究表明，它們可能有助於緩解腸易激綜合徵 (IBS) 的症狀。它們還被證明可以將嚴重壞死性小腸結腸炎的風險降低 50%。這是早產兒發生的致命腸道疾病。 增強免疫系統 益生菌可能有助於增強免疫系統並抑制有害腸道細菌的生長。 此外，一些益生菌已被證明可以促進體內天然抗體的產生。它們還可以增強免疫細胞，如產生 IgA 的細胞、T 淋巴細胞和自然殺傷細胞。 另一項包括 570 多名兒童的研究發現，服用乳酸桿菌 GG 可將呼吸道感染的頻率和嚴重程度降低 17%。益生菌捲曲乳桿菌也被證明可以將女性尿路感染 (UTI) 的風險降低 50%。 幫助減重和腹部脂肪 益生菌可以幫助你減輕體重和腹部脂肪，它通過多種不同的機制幫助減肥。例如，一些益生菌會阻止腸道中膳食脂肪的吸收，然後脂肪通過糞便排出，而不是儲存在體內。 益生菌還可以幫助您長時間保持飽腹感，燃燒更多卡路里並減少脂肪儲存。這部分是由於某些激素水平升高造成的，例如 GLP-1。 它們也可以直接幫助減肥。在一項研究中，服用鼠李糖乳桿菌 3 個月的節食女性比不服用益生菌的女性體重減輕了 50%。 然而，重要的是要意識到並非所有益生菌都有助於減肥。令人驚訝的是，一些研究發現某些益生菌，例

維他命c是什麼？ 維他命c ，即抗壞血酸，是一種水溶性維生素。這意味著它溶於水並被輸送到身體的組織中，但不能很好地儲存，因此必須每天通過食物或補充劑來服用。甚至在1932年發現之前，營養專家就認識到，柑橘類水果中的某種物質可以預防壞血病，這種疾病在1500年至1800年期間導致多達200萬水手死亡。 維生素C在控制感染和癒合傷口方面發揮著作用，是一種強大的抗氧化劑，可以中和有害的自由基。需要它來製造膠原蛋白，這是結締組織中的一種纖維蛋白，貫穿於身體的各個系統：神經、免疫、骨骼、軟骨、血液和其他。這種維生素有助於製造大腦和神經中使用的幾種荷爾蒙和化學信使。 兩大維他命c的功效 功效一：有機會降低患慢性病的風險 維生素C是一種強大的抗氧化劑，可以加強你身體的自然防禦能力。抗氧化劑是促進免疫系統的分子。它們通過保護細胞免受被稱為自由基的有害分子的侵害來實現這一目的。當自由基積累時，它們會促進一種被稱為氧化壓力的狀態，這種狀態與許多慢性疾病有關。研究表明，食用更多的維生素C可以使血液中的抗氧化劑水平提高30%。這有助於身體的自然防禦系統對抗炎癥。 總結 維生素C是一種強抗氧化劑，可以提高血液中的抗氧化劑水平。這可能有助於減少慢性疾病如心臟病的風險。 功效二：可能有助於控制高血壓 大約三分之一的美國成年人有高血壓。高血壓使你面臨心臟病的風險，這是全球死亡的主要原因。研究表明，維生素C可能有助於降低有和沒有高血壓的人的血壓。一項動物研究發現，服用維生素C補充劑有助於放鬆從心臟輸送血液的血管，這有助於降低血壓水平。此外，對29項人類研究的分析發現，服用維生素C補充劑後，健康成年人的收縮壓（上限）平均降低3.8毫米汞柱，舒張壓（下限）平均降低1.5毫米汞柱。在患有高血壓的成年人中，維生素C補充劑平均使收縮壓降低4.9毫米汞柱，舒張壓降低1.7毫米汞柱。 雖然這些結果很有希望，但目前還不清楚對血壓的影響是否是長期的。此外，高血壓患者不應僅僅依靠維生素C進行治療。 總結 已經發現維生素C補充劑可以降低健康成年人和高血壓患者的血壓。 過量維他命c的副作用 經常吃高維生素C的食物應該不會導致任何健康問題。然而，通過補充劑服用過多的維生素C會導致副作用。 在成年人中，維生素C的推薦飲食量信源為男性90毫克，女性75毫克。成年人如果每天服用超過2000毫克的維生素